[...] to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu http://azathoth.home.pl/silka/ Nie zalezy mi na budowaniu masy miesniowej, poprostu chce zrzucic wielkie brzuszysko ;] Wiec nastawiony jestem na redukcje, oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze podczas cwiczen nalezy stopniowo zwiekszac [...]
[...] "jaki wlasciwie jest twoj cel?" Odpowiadam wiec teraz: zeby nie miec klopotow ze zdrowiem. Co Ty na to? Chodziło mi o sportowy cel. Bo mój, to np. budowanie masy mięśniowej oraz drugi, ważny ale mniej, to budowanie siły. No chyba, że Twój cel sportowy, to "zeby nie miec klopotow ze zdrowiem" to ok. Zmieniony przez - [...]
CV: W lustrze to tylko widzę że brzuch jakiś większy }:-( A jeśli chodzi o obwody to tylko udo do przodu jak narazie. Nie lubię robić czystej masy, wolę doyebać kalorii i ładnie rosnąć %-) No ale trzeba jakoś na wakacje wyglądać. Ronie: 4 tygodnie. Planuję właśnie tak co 4 tygodnie schodzić w dół - 8, 6, 3 i na końcu maxy.
Nie zdążyłem edytować. WSZYSCY CI, KTÓRZY NA PIERWSZYCH DWÓCH STRONACH PISALI MI ŻE MIĘŚNI MAM MAŁO A TŁUSZCZU DUŻO MIELI CAŁKOWITĄ RACJĘ. Teraz wygląda to słabo: nie ma ani masy, ani mięśni, a jest za to 90 cm w pasie. W ubraniu to w ogóle pewnie nie widać żebym cokolwiek ćwiczył. Za chwilę wrzucę zaległe wypiski. p.s. z tych badań co podałeś nie [...]
[...] tu otym aby im powiedziec ze sie myla. 2-3 sesje cardio po 30 min przy niskiej intensywnosci robi ogromna roznice, gdy starasz sie zdobyc jak najwiecej "czystej" masy miesniowej. Taka ilosc aerobow utrzyma twoj metabolizm na wysokim poziomie, zwiekszy apety, ale najwarzniejsze ze utrzyma twoje krazenie krwi na odpowiednim poziomie no [...]
[...] 3 dniowym i wtedy plecy i klata na jednym treningu Ale nie wiem czy taka opcja nie będzie lepsza Nie wiem czy nie pozapominałem o jakis waznych cwiczeniach jeśli tak to mi to uswaidomcie Jak cel już pisałem, masy pewno już nie dodam wiec z ajaksi czas redukcjia ale powtarzał się nie będę już Zreszta tak pewno wiekszoc będzie zależeć od diety
[...] co do IG to wydaje mi sie ze jest tak ze najwyzsze ma biały potem parabolic a najnizsze brazowy jacek witam no tak powiem ci ze od razu po cyklu srednio byłem zadowolony z masy ale teraz jak tak patrze to doceniam dopiero teraz ze było w miare dobrze, bo po przerwie zawsze mam tak ze strasznie cierpie na wygladzie sylwetki niby wymiary chyba [...]
[...] swój najlepszy progres sylwetki w życiu no i ten komfort psychiczny, ahhh to nie to samo co wpieprzanie w korku przedtrenignowego przykład z białkiem, kiedyś jadłem 3g na kg masy ciała, potem miałem to w dupie i jadłem jakieś 1,5 w porywach do dwóch, a reszta kaloryczności szła z tłuszczu, nie zauważyłem żadnej różnicy prócz lepszego [...]
Ludi zarzuc jeszcze jakimis linkami to art. na temat bud.masy mieśniowej i J/NJ bo teraz jestem na reduckji z J/NJ i jestem zadowolony ale co do bud.masy z tym stylem odżywiania nie jestem jakos przekonany. A chetnie bym poczytał.
[...] kto odpowiada... Zakładasz temat niemal w nocy a w południe, kiedy wszyscy w robocie już się niecierpliwisz. Spokojnie. Jestem ektomorfikiem, moja podaż kcal na utrzymanie masy to ok 4000-4200 kcal, poniżej zaczynam chudnąć, a ważę ledwo 85 kg. Masa idzie mi dopiero przy ok 4500 kcal ale naprawdę ciężko utrzymać taka podaż - po prostu męczy [...]
[...] pracy biurowej i tyle. Nawet 1 raz od dawna spałem nieprzerwanym snem, ale to kwestia raczej zmęczenia po tygodniu pracy. Zrobiłem sobie porównanie z 3 miesięcy budowania masy. Jestem zadowolony tak 5/10 czyli nogi idą jak zawsze, trochę plecy, ale barki stoją nadal. Teraz ostatnie 4 tygodnie masy, więc totalnie się skupie na nich. Macie [...]
[...] kształtem przypomina rybę płaszczkę,dlatego też pochodzi jego polska nazwa. JAK GENETYKA MA WPŁYW NA ŁYDKĘ ? Wieloaspektowo. Po pierwsze liczy się zdolność do nabywania masy mięśniowej. U niektórych łydka sama po prostu rośnie od np. martwych ciagów, przysiadów, czy nawet chodzenia. Drugi aspekt dotyczy kształtu mięśni, wynikającego z [...]
Bardzo fajnie to wygląda. Niski bf, a nabicie bardzo duże ;-) Dzięki, pewnie zasługa cardio i kontroli kalorii, ale jeszcze zrobię podsumowanie Nabilo Cię nieźle... masywnie jest z bardzo fajna jakością :-)) Dzięki Bardzo dobrze się prezentujesz, szczególnie w pozach bokiem. Ta pizze sam robiłeś? Z czego ciasto? 4 jajka Warzywa zwarte typu [...]
[...] nog pod dobrym katem, a nog i tulowia nie jest wcale duza.. "żarcia ograniczyć mi nie za bardzo bo i tak jestem dosyć szczupły" Proponowalbym zrezygnowac z maselka na chlebie itd itp hyhy, jesc mozna zawsze, tylko pytanie czy chcesz nabrac masy miesniowej, czy tluszczyku :) pozdrawiam Zmieniony przez - te w dniu 2004-07-07 00:08:48
[...] te 3 powoli a potem 4 normalne też to klaty na podłodze aż do wyczerpania. Pamiętam, że robiłem codziennie i naprawdę dużo dawało tylko z każdym dniem wolniej te pompki, żeby jakoś masy nabierać powodzenia a co do 162 to dzis to jutro wylylam foty po 28 dniu a dla porownania z 16, bo niestety wczesniejszych nie mam dobrej jakosci pozdro
[...] Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]
[...] doświadczenia wiem,że każda porażka jak i słowa krytyki działają na mnie bardzo motywująco. Za dwa tygodnie jeszcze jeden start na mistrzostwach kraju więc będzie okazja poprawić kilka rzeczy w ostatnich dniach przygotowań,zobaczymy jak to wyjdzie. Później planuje dłuższą przerwę w startach i długi okres budowy masy mięśniowej. Pozdrawiam.
##OCENA WLASNA %-D : Wakacje to idealny czas na 'regeneracje' .. ale nie dla mnie. Ja staralem sie zdobyc, jak najwiecej masy i poprawic wyniki silowe. Ponad 6kg masy uwazam za przyzwoity wynik, wyglad tez sie moim zdaniem lekko poprawil, choc wciaz to sa dopiero poczatki, wiec jeszcze przede mna bardzo duzo pracy. Najbardziej jestem zadowolony [...]
[...] mnie szczęściem, na każdej z nich mega atmosfera i piękne chwilę. Na NPC koniec końców nie jadę, bo po prostu nie ten poziom :D:D Czego zabrakło do lepszych miejsc?? więcej masy, więcej pozowania i lepsza twarz :D Plan na ten tydzień to odpoczynek, od siłowni i od diety (chociaż jakoś póki co nie szaleje z jedzeniem). A od następnego tygodnia [...]
Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami
